Was ist Fett und welch Auswirkungen hat es auf dich

Fett ist vermutlich das schmutzigste Wort, wenn man über Ernährung, Fitness und Gesundheit spricht. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, denken Sie, dass Fett der Feind Nummer eins ist, so dass Sie den Verzehr von Fetten als Ganzes einstellen. Denken Sie daran, dass die Entfernung von Fett wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren ist absolut vernünftig, obwohl es nicht sehr genau ist. Wann immer Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, schauen Sie auf die Skala, ob Sie irgendwelche lbs verloren haben, aber was Sie tun müssen, ist, wie viel Prozent Ihrer Körpermasse Fett ist. Zum Beispiel kann ein Fitness-Wahnsinniger so viel wie 200 Pfund wiegen, und immer noch fit und stark aussehen. Dies liegt an dem Unterschied zwischen dem Gewicht der Muskeln und dem Gewicht des Fettes.

Im Durchschnitt ist das Fettgewebe bis zu drei Mal breiter als die Muskeln in Ihrem Körper. Wenn Sie also vom Fett abnehmen, sehen Sie viel schlanker aus, als wenn Sie Muskelmasse verlieren würden. Wenn Sie das sagen, denken Sie wahrscheinlich, dass Sie all das Fett in Ihrem Körper verlieren werden. Tu dies und du wirst sterben. Das Fett in Ihrem Körper ist so wichtig für Ihre Gesundheit wie Proteine ​​und Kohlenhydrate. Alles, was Sie tun müssen, ist es geregelt zu halten.

Die perfekte Menge an Fett in Ihrem Körper hängt von Ihrem Geschlecht ab. Die wesentlichen Fette in Ihrem Körper sind 2-5% für Männer und 10-13% für Frauen. Wenn Sie weniger haben, sind Sie entweder tot oder Sie sind ein medizinisches Wunder. Dies sind die minimalen Fettmengen, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Der normale Betrag für den Mann beträgt 12-15% und 19-22% für Frauen. Wenn Sie über 25% (Männer) und 32% (Frauen) Körperfett haben, sind Sie fettleibig und das ist gefährlich hoch.

Aber was genau sind Fette? Das Fett ist eigentlich der Treibstoff, auf dem dein Organismus läuft. Es ist anderer Name Triglyceride. Sie sind Verbindungen, die aus Glycerin bestehen, das drei Fettsäureketten enthält. Darüber hinaus ist Fett Macronutrient und ist das “Makro” von allen. Während Protein und Kohlenhydrate nur 100 Kcal pro 100 g enthalten, hat Fett die doppelte Menge – in 100 g. von Fett gibt es ungefähr 900 Kcal. Deshalb benötigt Ihr Organismus Fette – sie sind eine große Energiequelle und Ihr Körper wandelt sie durch einen komplexen Prozess, der als oxidative Phosphorylierung bezeichnet wird, in Treibstoff um. Dieser Prozess benötigt eine lange Zeit und Ihr Körper muss Energie für einen längeren Zeitraum verbrauchen, so dass die oxidative Phosphorylierung stattfinden kann. Dies ist eine gute Nachricht für die Jogger und Schwimmer, da dies die effektivsten Methoden sind, um diesen Prozess zu aktivieren. Diese langen Trainingseinheiten sind der beste Weg, um Fett zu verbrennen. Wenn du sprinst oder intensive Übungen machst, füllt dein Körper seinen Energiebedarf mit Glukose und isst deine Muskeln (deshalb solltest du nach dem Training immer etwas Protein zu dir nehmen).

Es gibt zwei Arten von Fett – gesättigte und ungesättigte Fette. Gesättigtes Fett ist das schlechte, das so weit wie möglich von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden sollte. Diese Fette sind mit dem Anstieg von schlechtem Cholesterin und anderen gesundheitlichen Problemen verbunden. Obwohl sie nicht der einzige Grund für einige Krankheiten sind, hilft Fett Ihrem Körper nicht, sie zu bekämpfen. Ungesättigte Fette auf der anderen Seite sind gut für Ihren Körper und helfen ihm, richtig zu funktionieren. Am beliebtesten ist die Omega-3-Fettsäure, die vor allem in Fischen vorkommt. Omega 3 senkt Fett, reduziert Depressionen, reduziert ADHA-Symptome, senkt den Blutdruck und erhöht das “gute” Cholesterin. Das sind die Arten von Fetten, die Sie in Ihrem Körper wollen. Eigentlich sollten Fette bis zu 30% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmachen. Dies bedeutet, dass Sie 30-60g verbrauchen sollten. Jeden Tag reines Fett.

Eine Sache, an die Sie denken sollten, ist, dass nicht das ganze Fett, das in Ihrem Körper gespeichert wird, aus der Aufnahme von Fetten kommt. Tatsächlich stammt das Fett in Ihrem Körper aus dem Überschuss an Kalorien, die Sie während des Tages verbraucht haben, egal ob die Quelle Protein, Kohlenhydrate oder Fette sind. Wenn Sie nicht alle Kalorien verbrennen, die Sie für den Tag verbraucht haben, werden sie verarbeitet und als Fett gespeichert. Und noch etwas. Aus Fett in Muskeln zu verwandeln, ist einfach unmöglich. Es ist ein Mythos. Muskelaufbau ist ein ganz anderer Prozess, aber je mehr Muskeln Sie haben, desto leichter werden Sie Fett loswerden.